Para que una dieta sea equilibrada, es muy importante conocer nuestro cuerpo a la perfección y cuales son las necesidades diarias que puede tener nuestro organismo.

Para disfrutar de la comida y de una buena salud es fundamental el seguimiento de una dieta equilibrada pero debemos tener en cuenta que comer sano no significa que estemos siguiendo una dieta variada y equilibrada.

una dieta equilibrada se basa en función de la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas que debemos consumir cada día, y que nuestro organismo necesita cada día, en las cantidades nutricionalmente recomendadas o aconsejadas.

¿QUÉ ALIMENTOS SON BÁSICOS EN UNA DIETA EQUILIBRADA?

Si vuestro objetivo es la reducción de % de grasa corporal deberíamos consumir aquellos alimentos que produzcan la sensación de saciedad y que a la vez nos aporten nuestrientes y no muchas calorías.

los alimentos son los siguientes:

• Frutas y verduras, ya que son los alimentos que nos aportan más vitaminas y minerales
• Pescados, huevos y carnes, que aunque tengan una cierta cantidad de grasa, también nos aportan aminoácidos lo que es muy bueno para proteger nuestros tejidos y el buen funcionamiento de nuestro metabolismo.
• Frutos secos y legumbres, son los alimentos que más energía nos proporcionan y tienen una gran cantidad de nutrientes esenciales.
• Arroz, el cual es un alimento fundamental para la pérdida de peso.

ALIMENTOS QUE NO DEBEMOS INCLUIR EN LAS DIETAS PARA ADELGAZAR:

Es recomendable NO incluir en nuestras dietas aquellos alimentos que nos proporcionen mucha energía y que además, lo hagan de forma rápida. Alimentos no recomendables: Azúcar, harina y arroces refinados los cuales están presentes en la mayoría de pastas, panes y arroces que consumimos diariamente. Tampoco es recomendable incluir en nuestra dieta los refrescos (Coca-Cola, Fanta, etc.) y los zumos industriales.

La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quemamos, siempre de forma controlada. No obstante, dichas calorías es recomendable que vengan de alimentos de «calidad» nutricional. Aunque, si exponemos nuestro cuerpo ante una ingesta excesiva de calorías puede tener efectos negativos como: el conocido EFECTO REBOTE.

CONSEJOS PARA SEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA:

Por último daremos algunos consejos para seguir una dieta equilibrada:

• Come pescado 4 veces a la semana.
• Come carne 3 o 4 veces a la semana.
• Come al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
• Come legumbres 3 veces por semana.
• Opta por lácteos desnatados.
• Evita los dulces, alimentos precocinados y fritos, y la bollería industrial.